这味“药”可以让你多活9年！来东方网看新年健康“第一处方”

1月8日报道：健康科普可以既科学严谨、专业权威，又生动有趣、时尚酷炫？没错！新年健康“第一处方”——运动健康宝典为你送上！今天，由上海市健康促进委员会主办，上海发布、东方网、上海市健康促进中心、上海健康云、上海市健康促进协会承办，强生中国协办的大型健康科普直播节目——“健康上海说”首期在强生中国创想中心开讲，美国运动科学院院士朱为模等知名健康专家带来：新年健康“第一处方”——科学运动！上海发布与东方网全程视频直播。

 
作为《健康上海行动》首批项目之一，“健康上海说”致力创建权威健康教育品牌，推动“互联网+精准健康科普”，打造有料、有趣、有情怀的海派精品健康讲座。
 
伴随移动互联网迅速发展，健康科普必须与时俱进，拒绝学术化、高冷化、模板化，规避深奥、冗长、笼统，“短演讲、多互动”，线上线下结合，把专业知识讲通俗，将复杂道理弄简单，使枯燥内容变有趣。《健康上海行动》明确提出，推动“互联网+精准健康科普”，综合使用互联网等前沿技术，加强精准健康科普教育。为此，上海市健康促进委员会牵头，联合多家单位共同打造一档别开生面的大型健康科普直播节目——《健康上海说》，致力前端预防和行为认知早期干预，聚焦健康核心知识、行为、技能和健康生活方式转变，每期一个健康主题，跨界多元视角、小剧场式TED风格、观众现场提问互动、全程视频直播，后期视频剪辑二次传播，实现核心健康信息的全媒体投放与全方位传播。
 
“如果有这样一味药,它可以帮你在未来30年减少50%因慢性病死亡的风险，让你多活6-9年；它可以让你在65岁以后死于癌症的可能性减少32%；它可以为你增加无功能障碍的生命7年，你相信吗？”首期讲座主题科学运动，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授、世界“有氧运动之父”库珀博士的库珀研究院顾问朱为模教授告诉大家：运动，就是健康良药，如快走、跑步、骑自行车、游泳、羽毛球、跳绳等有氧运动是健康生活必备，先了解自身最高心率（可用“220-年龄”简单预测），然后选择中等强度的有氧运动（心率在最高心率的50%-79%的运动）。朱院士带来一个新概念——库珀有氧分，这是库珀博士提出检测个人有氧能力水平的方式：1 point （分） = 7 mL/kg/min （每公斤体重一分钟消耗了7毫升氧气），如同个人健康积分，研究证明，每周15有氧分，可降低各种死亡可能58%，延长寿命6年；每周35有氧分，可降低各种死亡可能65%，延长寿命9年。如何获得每周15有氧分？你可以：30分钟内完成步行2英里（3218.688米, 8圈）, 每周3次；35分钟内完成步行2英里, 每周4次；40分钟内完成步行2英里, 每周5次；45分钟内完成步行3英里（4828.032米, 12圈）, 每周2次；45分钟有氧舞蹈, 每周2次。如何获得每周35有氧分？你可以：20分钟内完成跑步2英里, 每周4次；45分钟内完成步行3英里, 每周5次；45分钟有氧舞蹈, 每周4次。
 
“有氧运动是‘运动之王’，不少运动爱好者了如指掌，但运动效果却不理想，甚至出现运动损伤。为什么？因为他们不了解功能性训练是帮助我们打开运动这扇大门的钥匙。功能性训练由五大部分组成，让我们记住这‘奥运五环’：平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼，可帮助我们提高运动的表现和身体的活动能力。”“爱活力”创始人、上海市总工会职工健康促进专业委员会主任、上海市医务工会特聘健康促进讲师朱娴带来运动的“正确打开方式”：一次完整的运动，应包括三大部分——前期的热身、开展主体运动，以及运动后的放松，一旦出现“三缺一”，就可能给人体带来伤害。“运动之前要热身，运动之后要拉伸，前后‘章法’记记牢，运动安全又高效！”朱娴提醒。
 
“运动是促进我们健康的益友，但如果方法不当，运动也会伤身，变成‘损友’。” 复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师、中国汽车摩托车运动联合会医疗委员会委员、国际肌内效贴协会（KTAI）中国区高级培训讲师戈允申博士教大家学会几招，及时“止损”：“当肢体活动到某一特定位置就会出现疼痛，一旦离开该位置则好转，这可能与某个特别肌肉或肌腱损伤有关,如肱二头肌长头腱（转肩痛），或髌股关节劳损（膝前痛）。”戈医生提醒，不少患者因运动创伤而动了手术后，一直卧床休息，害怕旧伤复发，不再参加任何运动，这是错误的！如今的运动医学微创手术创伤小、恢复快，手术后患者第二天就能下床锻炼，而且越早恢复锻炼，对患者运动功能恢复也越有利。学会自我判断、自我急救、走出误区，就能避免急性损伤、预防慢性劳损、远离运动“损友”，让我们的运动寿命更长久！
 
“健康金句”说不完，“健康妙招”讲不停，一堂健康讲座，让你终身受用！“健康上海说”今后将每月一期，持续邀请专家开讲健康饮食、健康睡眠、健康心理等围绕健康生活方方面面的话题，把健康讲清、讲透、讲明白，让大众想听、爱听、记得牢——健康上海，“说”给你听！通过创新打造“互联网+精准健康科普”，让上海市民获得健康、拥抱健康、享受健康，共同创造高品质健康生活，共同打造卓越的健康之城。