100卡路里或更少的小吃

如果您想吃点什么，全麦面包上半个三明治是个不错的选择。您的身体消化全谷物的速度更慢，因此您会感到更长的满足感。火鸡的色氨酸是一种氨基酸，可帮助您困倦。如果您不喜欢火鸡，请在全麦吐司上尝试花生酱或杏仁黄油。坚果黄油中含有健康的脂肪，可增加您血清素的水平，而血清素是一种心情舒畅的情绪化学物质，可帮助您放松身心。

少吃些脂肪和辛辣的东西在睡前不是一个好主意。不仅会导致胃灼热，而且由于豆类，您可能还会有很多不舒服的气体（这将是傍晚时分的有益补充）。

如果您想吃些俗气的东西，可以尝试一些少量全麦饼干。或去一勺也有色氨酸的奶酪。

脂肪和盐是不好的组合，尤其是在就寝时间临近时。另外，吃太多东西很容易，所以从小点心开始可能会变成暴饮暴食，对您的心情和腰围有害。

只要不浸入黄油或高盐，爆米花都是不错的选择。它是一种全谷物，并且具有纤维，因此比薯条更令人满意，并且可以让您久久地吃下去。

当您应该放慢速度时，太多的糖会使您振作起来-至少持续一点时间。另外，糖分过高通常会导致车祸，使您感到糟糕。

只要您检查营养标签，它就可以很好地代替cookie。确保您的酒吧有一些蛋白质和纤维，并且没有太多糖。或拿半个香蕉和少量杏仁-都是镁的良好来源，镁是一种可以帮助您缓解疲劳的矿物质。这个水果和坚果组合也有一些色氨酸。

Ben和Jerry可能在呼唤您的名字，但要努力抵抗。脂肪和糖会使它更难打hard。而且，如果您选择巧克力口味，您会在一个小时之内得到不需要的咖啡因。

当您想要奶油时，蛋白质包装的希腊酸奶是一个更好的主意。在上面放一些樱桃或覆盆子，其中含有褪黑激素，这是一种激素，可以帮助您进入梦乡。

它装满了空碳水化合物，因此不会满足您很长时间。如果您想吃谷物，可以将果味，冰霜或可可片换成低糖，高纤维的品种。

不只是早餐 温暖可以舒缓，纤维会帮助您充盈。燕麦片还含有褪黑激素，可促进睡眠。

您可能知道在凌晨不喝咖啡，但也要注意咖啡因中的茶和苏打水。尝试在睡前至少6小时切断所有咖啡因。即使不含咖啡因，碳酸饮料也可能是个问题。气泡会使您感到肿并引发胃灼热。睡帽也不是一个好主意。酒精会使您感到困倦，但也会使您难以入睡。

一杯草药茶（不含咖啡因）可帮助您睡前放松。尝试洋甘菊，西番莲或缬草。薄荷也可以是一个轻松的选择，只要您不容易感到胃灼热即可。

如果您在深夜看电视时发现自己想吃点东西，请停下来问自己是否真的饿了。也许您只是无聊，烦躁不安或准备上床过夜？但是，如果您确实饿了，请不要忽略身体的信号：当肚子隆隆或血糖低时，很难入睡。选择合适的夜间零食可以帮助您更快入睡并睡得更香。