新闻
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惊艳亮相!禾葡兰参加国际高品质消费博览会
12月2日中国(澳门)国际高品质消费博览会(以下统称高品会)于澳门威尼斯人酒店金光会展中心拉开序幕。首届高品会诚邀八方来客,共享全球精品,汇聚了众多高质量消费精品的国际及中国知名品牌。禾葡兰受邀携明星...
财经
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上海蓝波湾陶瓷艺术中心开馆暨 景德镇著名国瓷艺术...
2021年5月1日下午3:00,由上海振兴江西促进会、上海蓝波湾陶瓷艺术中心、广东省当代陶瓷美术馆主办的“养真——景德镇著名国瓷艺术家瓷艺精品(上海)邀请展”在上海蓝波湾陶瓷艺术中心隆重开幕,展览将持续至5月15日...
民生
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上海顾村大居建设基本恢复节奏,年内还有40余幅保...
上海百余项重大工程陆续复工,民生工程进展如何?4月9日,记者走访宝山区顾村大居拓展区新顾城BSPO-0104单元0401-04地块看到,两百余名建筑工人正在作业,施工现场基本恢复正常建设节奏。15栋15层高层住宅已出现...
开工第一天不适应?这样运动帮你缓解假期后疲累
发布时间:2021/10/10 民生 浏览:1626
国庆小长假一转眼已经结束了,该去的地方都去了,想玩的事儿都玩了,虽然快乐轻松,但这来来回回的奔波,仍让人感觉疲累。
怎么办呢?运动啊!
科学运动专治假期各种疲累。
那怎样运动才能缓解假期的疲累呢?
赶紧一起来看看吧!
01 要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动,一个也不能少。每天30分钟 45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主,运动之后睡眠也会特别好。
02 健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时,健步走30分钟 45分钟,其中包含5分钟~10分钟的热身运动和运动后的放松整理,每周3次 5次。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,健康成人可进行中速走,步频在110步 130步/分钟即可。
03 骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行,对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快,微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体。
04 家务同样也有效
每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车,同样可以增加热量消耗。
05 一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
06 老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变,会对基础代谢产生影响,尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目,根据自身情况调整运动强度。
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